同桌的你

C | 调研还显示，我国超过42%的居民每日优质蛋白质摄入量占总蛋白摄入量的比例不足40%。

D | 简言之，相当一部分中国人在蛋白质的摄入上，普遍没有吃够。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》的建议，18至64岁男性和女性每日蛋白质推荐摄入量分别为65克和55克，65岁及以上老年人则分别为72克和62克。针对如何合理摄入蛋白质，专家王凤忠建议，在日常饮食中应坚持动物性蛋白与植物性蛋白的多样搭配，并遵循以下三点原则。

E | 三、采样地点为方便居民就近核酸采样，免费全员核酸筛查当天，在各小区、各村设置采样点。居家管控人员以及行动不便人员，请提前与所在社区、村报备，由社区、村协调医务人员组织上门采样。所有人员应主动配合做好核酸检测，做到应检尽检，不漏一人。

F | 此外，在市医院、中医院、中心医院、二院和各乡镇卫生院设置采样点，周一至周日每天上午7:00-11:00，下午14:00-20:00为居民提供补检服务（全员核酸筛查当天补检免费）。

G | 四、注意事项1.居民参加全员新冠病毒核酸免费筛查，需扫描“冀石通”生成个人信息二维码，或携带身份证（无身份证者携带户口簿）、外籍身份证明等有效证件。2.居民在采样现场应全程佩戴口罩，有序排队，保持“一米线”，不聚集、不交谈，不吸烟、不随地吐痰。

H | 3.对无智能手机的人员由采样点发放“核酸已采凭证”。4.采样后未接到通知的，检测结果即为阴性，全员新冠病毒核酸筛查不出具书面报告。一是三餐均匀分配，早中晚三餐应各摄入20至30克蛋白质。

I | 5.25类重点人群及黄码、红码人员严格按照规定的检测频次和方式，定时进行核酸检测。二是注重优质蛋白的占比，即每日摄入的总蛋白质中，动物蛋白（如蛋、奶、鱼虾、瘦肉）和完整植物蛋白（如大豆制品）的占比应不低于50%，谷物蛋白仅作为补充，不宜作为主要来源。五、特别提示从即日起，凡是进入新乐市所有党政机关、企事业单位、商场、超市、医疗机构、宾馆饭店、商务楼宇、景区景点、农贸市场、公园游园、图书馆、博物馆、美术馆、展览馆、电影院、棋牌室、网吧、歌厅、舞厅、酒吧、茶座、体育场、游泳馆、公共浴室、理发店、美容店等人群经常聚集、供公众使用或提供服务的所有公共场所和乘坐公共交通工具，要查验健康码和72小时内核酸检测阴性证明或“核酸已采凭证”。三是避免过量摄入，健康成年人每日蛋白质摄入不宜超过每公斤体重2.0克。长期超量摄入不仅会增加肾脏负担和尿酸生成，还可能挤占蔬菜、全谷物的摄入空间，导致膳食纤维和维生素缺乏。专家提醒，日常饮食应均衡搭配肉、鱼、蛋、奶和豆制品，不宜依赖蛋白粉替代天然食物，以保障营养全面、均衡摄入。

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