城之源

现在正值一年中最闷热的三伏天。“母亲不用千言万语来教育你，就用实行来教育你……”8月2日，四川宜宾赵一曼纪念馆内，燕山大学社会实践团的同学们围拢在讲解员身旁，细读赵一曼写下的狱中绝笔。为纪念抗日英雄赵一曼牺牲90周年，这支实践团奔赴英雄故里，在沉浸式学习中感悟革命精神。“新时代大学生虽不必直面枪林弹雨，却应当具备迎难而上的勇气。出门5分钟，流汗2小时。坦白说，每到这个季节，我也曾有过同样的挣扎。”听完赵一曼的事迹，团队成员程琬婷眼角泛起泪光，“我们要在科研攻关、志愿服务中扛起青年责任，走好属于我们这一代人的长征路。”连日来，广大青年学子追寻红色足迹，在革命热土上汲取信仰力量。但跑了这么多年，我越发明白一个道理：三伏天跑步，比的不是谁狠，而是谁更“怂”。师范大学马克思主义学院“红砖”星火实践队走进西柏坡革命老区，开展7场主题宣讲，完成18场深度访谈，用青年视角探索红色故事的传播新路径；美术学院“抗大薪火·邢襄文脉”实践团奔赴中国人民抗日军政大学总校办学旧址，通过现场写生创作，用笔尖定格红色旧址原貌；农业大学植物保护学院“植青振乡”实践团来到涞源县博物馆，循着史料足迹重温太行老区峥嵘岁月，接受红色精神洗礼……走进乡村街巷、俯身田间大棚、投身政务实践……广大学子立足自身专业特长下沉基层，将所学知识转化为实干动能。在这只想钻进空调屋的天气里，能坚持迈开腿，本身就是一种胜利。

B | 配速上“认怂”你有没有这种感觉？夏天一抬腿，心率就爆表，以前5分半配速稳如狗，现在6分半都感觉心脏要跳出来。

C | 别慌，这不是你体能崩了，而是身体在高温下的自然反应。高温高湿下，血液要分出一部分到皮肤去散热，供给肌肉的氧气自然就少了，你跑不动，实属正常。“从检测数据来看，这些羊粪如果不处理直接堆置或者还田，容易造成水体污染，带来耐药菌扩散等风险。这时候，最需要做的就是在配速上“认怂”。”近日，保定职业技术学院“青禾牧创”实践团成员结合调研数据，向唐县肉羊养殖场的养殖户讲解粪污处理技术。

D | 主动把配速降下来，哪怕比平时慢1分钟甚至2分钟，只要心率控制在舒服区间，这就是一个完美的夏训。唐县是华北地区重要的肉羊养殖基地。实践团发挥专业优势，开展科学用药指导、粪污堆肥发酵培训、疫病防控科普等服务，引导养殖户从“经验养殖”转向标准化、绿色化养殖。不看配速看心率，是夏季跑步的第一条黄金法则。三伏天的慢，不是弱，而是给心肺“降降温”，给身体“充充电”。稳住了，你就赢了。今年夏天，衡水职业技术学院数字商贸系实践团成员立足电子商务专业特长，为故城县郑口镇五户村的农户和合作社送上电商助农服务。实践团成员结合主流电商平台运营规则，手把手讲解店铺注册、页面装修、产品上架等实操技能，还普及电商运营、售后规范、网络反诈等实用知识。时间上“认怂”夏天跑步，不能硬刚太阳。早上5点半到7点，晚上7点以后，是夏季跑步的“黄金窗口”。别看只是早起了两小时，体感温度可能相差5到8度，这是完全不同的两个世界。同时，该系还与五户村合作社签订长期扶持合作协议，常态化开展校地结对帮扶，为农户解决产业发展、线上运营难题。如果在上午9点到下午5点之间出门，那就不是锻炼，是玩命。“走进产业一线，才真正懂得了‘学什么’‘干什么’‘怎么干’之间的联系。”实践团成员说，通过深入了解基层所需，更加坚定了职业方向。

E | 高温暴晒下，中暑、热射病的风险直线上升。5点起来，跑完步，洗好澡、吃完早餐，发现这一天才刚刚开始，那种富足感会让人上瘾。大学生社会实践的阵地，更遍布城乡社区的街头巷尾。“弟子规，圣人训。首孝悌，次谨信……”近日，无极县花园路社区的托管班内，清脆的快板声与孩子们稚嫩的诵读声交织在一起。唐山工业职业技术大学社会实践团的志愿者把《弟子规》《三字经》改编成快板童谣，让孩子们在学习中感受传统文化的魅力。距离上“认怂”很多跑友有个执念：跑不到10公里，感觉像没跑。该实践团队通过前期走访，得知社区存在儿童暑期“看护难、辅导难、成长陪伴少”的难题。但在三伏天，这种想法得放一放。他们联动社区居委会，将闲置空间改造成集学习区、活动区、展示区于一体的托管阵地，开展多种特色课程，为社区46名儿童送上暖心托管服务。

F | “以前暑假我都在家里看电视，现在每天都盼着来托管班，这里的课程特别有意思！”托管班学生张浩宇开心地说。炎炎夏日，不要总想着跑长距离。团省委学校与少年部工作人员赵紫豪表示，今年的大学生社会实践活动，通过组织动员广大青年学生聚焦传承红色基因、促进乡村全面振兴、投身社会服务等八个方向，在真下乡、真调研、真服务、真解决实际问题中实现“受教育、长才干、作贡献”的目标。把长距离适当缩短，或者降低强度，改为“少食多餐”的跑法，效果可能更好。比如你习惯夜跑10公里，可以拆成早晨4公里唤醒身体，晚上5公里释放压力。

G | 总跑量没少，但单次负荷降低了。别小看这种看似“偷懒”的调整，它能帮你扛过最难受的桑拿天。实在热得受不了，就学学那些聪明的老跑友：跑一跑，走一走而是不受伤、不厌跑，能跑得足够久。心态上“认怂”这是最高级的“怂”。翻开朋友圈，大神们好像完全不受季节影响，依旧4分配速狂奔，依旧每天半马打卡。再看看自己跑得气喘吁吁的狼狈样，是不是瞬间就焦虑了？这种心态上的焦虑，比高温更容易拖垮我们。

H | 三伏天跑步，最终要“认怂”的，是心态。我们要接受“慢下来”的现状，不需要和任何人比，更不需要和去年的自己较劲。

I | 天气不同，身体状态不同，数据根本没有可比性。这种心态上的“认怂”，不是放弃，而是与自己和解，不因季节的波动而陷入自我怀疑。写在最后等这个夏季过去，当秋风送爽时，你一定会发现，自己比以前进步了。到那时，你会感谢这个夏天愿意“认怂”的自己。因为这份“怂”，不是软弱，而是取舍的智慧，是细水长流的韧劲。身为普通跑者，我们跑步，不就为了每天乐呵呵吗？不就为了把一天的负能量跑掉吗？至于配速、距离这些数据，都不重要。

J | 放下对“数据”的执念，才能收获跑步真正的自由。